Yöntem 1 Fiziksel Çözümleri Kullanma
1
Bol su içmek . Yeterli miktarda su içmemeniz sizi dehidrate hale getirebilir, bu da sizi yorarsa da işlev yapmaz. [1]
- Günde en az 8 ons su tüketin. 1 ons 0.03 litredir.
2
Egzersiz . Bunu düzenli olarak yapmak, öğrendikten uykunuza kadar her konuda yardımcı olabilir. Hatta potansiyel olarak depresyon olasılığını azaltabilir. Endorfinleri ve serotonini serbest bırakır, ruh halinizi geliştirir ve mutluluk ve benlik saygısıyla yardım eder. Az miktarda egzersiz bile yararlı olabilir. Eğlenceli egzersiz yolları üzerinde bazı fikirler: [2]
- Yürüyüşler . Mağazaya yakın yaşıyorsanız, araba yerine yürüyün. Gerekli bir şey yapıyorsun ve biraz egzersiz yapıyorsun. Öğle yemeğinizde işyerinizde yürüyüşe çıkın. Yaşadığınız alanı yürüyerek keşfedin.
- Yoga , stres yönetmenize yardımcı olur nefes geliştirir, vücudunu iyileşmesine yardımcı olur, ve meditasyon yardımcı olur. Pek çok farklı yoga türü vardır, bu nedenle size uygun rutini bulmak kolay olacaktır. Çevrimiçi olarak yoga öğrenebilir veya evinizin yanında bir yoga yeri bulabilirsiniz. [3]
- Bazı müzik koymak ve dans . Bu, mutlu beyin kimyasallarını egzersizden kurtaracak ve eğlenceli.
3
Sing . Şarkı söylemek, özellikle grup şarkısı, zevk hissi yaratan ve stres ve kaygı azaltan endorfinleri ve oksitosini serbest bırakır. Özellikle grup şarkısı, bağlanma ve toplum duygusu yaratır ve depresyon ve yalnızlığı hafifletir. [4]
- Grup şarkılarının kolaylaştırılması kolaydır. Bölgenize bir grup veya koro arayın. Bunu yapmak için harika bir şarkıcı olmak zorunda bile değilsiniz. Bazı gruplar seçmelere ihtiyaç duymaz ve sadece eğlenmek için yapılır.
- Tek başına şarkı söylemek, bazı sağlık yararları yaratabilir. Şarkı söylemek, nefes alışını, yoga ile aynı şekilde düzenler, rahatlamanıza yardımcı olur. [5]
4
Başkalarına yardım . Hayırseverlik başkalarına yardım etmek için zamanınızı, enerjinizi veya parayı kullanmakla ilgilidir. Aynı zamanda bir perspektif hissi ve amaç duygusu sunar. Araştırma, stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir; bu da sırf sizi daha iyi hissettiriyor. Ayrıca, başkalarına bağlanmanıza da yardımcı olabilir. [6]
- Gönüllü bir evsiz sığınağı veya çorba mutfakta. Böyle bir yardım alan kişileri yargılamamayı unutma. Hayat hikayelerini bilmiyorsun.
- Kâr amacı gütmeyen kuruluşlar gönüllülerinin enerjisiyle çalışırlar. Bölgenizde ilgilendiğiniz bir şey bulun ve yardım edin. Küçük çocuklar için bir tiyatro kampı çalıştırmaktan yaşlılara okumaya kadar her şey olabilir.
5
Şu andan dikkatini dağıtacak bir şeyler bulun. Bu, sevdiğiniz bir fantezi ya da sizi mutlu bir belleğe götüren özel nesnelerden hoşlanacak bir şey olabilir. Günümüzün stresinden bir miktar kopmak önemlidir.
- En sevdiğiniz filmi izleyin ya da favori bir kitabı okuyun. Bu sevdiğiniz bir dünyaya adım atmanıza izin verir.
- Sizin için önemli olan bir zaman ya da kişiyi hatırlatan bir şiir ya da şarkı ya da resim bulun.
- Geçmişte veya fantastik bir dünyada fazla yaşama. Günümüzle bağlantı kurmak önemlidir.
6
Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin . Bu, bir günün cumhurbaşkanı olmasını hayal edemediğinizi söylemek değil, ancak bu arada elde edilebilecek hedefler koyun ve onlara ulaşın. İşiniz bittiğinde kendinizi iyi hissedeceksiniz.
- Bir müzik aleti öğrenmeye başlamak . Piyanoda veya herhangi bir enstrümanda bir şarkıyı seçmekten başarı hissi sizi iyi hissettirir. Unutma, öğrenirken kendini çok fazla üzme.
- Odanızı temizleyin . Faaliyet sizi işgal altında tutacaktır. Müzik dinleyebilir, şarkı söyleyebilirsiniz, bu da sağlıklı ve işiniz bittiğinde bir şeyler başarmış olacaksınız.
Yöntem 2 Zihinsel Çözümleri Kullanma
1
Olumlu düşünün . Bu, takip edilmesi gereken en zor adımlardan biridir ve marjinalize olmuş insanlar için özellikle zor bir sorundur. Ancak olumsuz düşünceler hem zihin hem de beden için son derece zararlıdır. Onlarla savaşmanın birkaç yolu vardır. [7]
- Kötü düşüncelerden kaçının, ancak onları oynamalarına izin vermeyin. Kötü bir düşünceye sahip olduğunuzda, iyi bir düşünceyle karşı koyun. (Örnek: Aynanın önünde duruyorum ve "Vay be, ben çirkinim" diye düşünüyorum, bu düşünceyi kesti ve "Harika" dedim. Aptalca görünüyor, ancak tekrarlıyken çalışabilir.
- Dikkatli olun. Düşüncelerinize dikkat ederseniz, bir miktar negatif olanları yakalarsınız. Yukarıda ayrıntılarıyla belirtildiği gibi bunları olumlu olanlara çevirmeye çalışın.
- Geçmiş gidelim . Bunu hatırlamak zor, fakat geçmişi değiştiremezsiniz ve üzerinde yaşamak onu daha da kötüleştirir. Kötü deneyimleri ve utandırıcı şeyleri iyi olanlarla geçirmeyin ya da sadece düşüncelerin giderek günümüze odaklanmaya çalışın.
- Her zaman iyi hissetmeyeceğinizi anlayın. Olumlu düşünme ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışmak bile her zaman başarılı olamaz. Bu doğal ve tamam. Kötü hissettiği için kendini zorlama.
- Hiç, hiç, zayıf hissedin. İnsanın ve canlı olmanın inanılmaz derecede zordur. Bunu elinden gelenin en iyisi yapmışsın! Aferin.
2
Öğrenin meditasyon . Meditasyon, bedeninizi ve zihninizi rahatlatarak stres rahatlatır. Bu, şimdiye odaklanmanıza ve olumsuzluğun azaltılmasına yardımcı olur. [8]
- Temel meditasyon yöntemi: sessizce oturun ve gözlerinizi kapatın, vücudunuzu rahatlatın (ne kadar gergin olduğunuzu fark etmeyin bile!), Solunum üzerine odaklanın. Diyaframınıza içeri ve dışarı doğru nefes alıp nefeslerinizi sayın.
- Meditasyon sırasında yanlış düşünceler ortaya çıktığında stres atmayın. Ziyaret ettikleri için onlara teşekkür et, gitmelerine izin ver.
- Her yerde meditasyon uygulayabilirsiniz: otobüste, işinizde öğle yemeğinizde, muazzam sınavdan hemen önce.
- Dindarsanız, namaz meditasyona benzer şekilde çalışabilir. Kendinize sessiz bir anınızı ayırın ve kendinizden başka biri için şefkatle dua edin; Bir aile üyesi, yabancı, hatta dünya olabilir.
3
Şükran öğren. Bu, sizin için yapılmış nezaketleri takdir etmek ve kutlamak için hiçbir şey almayacağınız anlamına gelir. Araştırma, hayatınızdaki şükranın uygulanmasının refahınızı ve mutluluğunuzu arttırdığını gösterdi; bu kesinlikle sizi iyi hissettiren bir şey. Ayrıca olumsuz duyguları hafifletmeye yardımcı olur. [9] [10]
- Şükran günlüğü tutun. Size olumlu etkisi olan bir insan gibi, nezaketen ve minnettar olduğunuz şeyleri yazın.
- Şükran hakkında konuşalım. Sevdiklerinizle, önemli bir diğeriniz, bir aile üyeniz veya bir arkadaşınız için neye minnettar olduğunuzu tartışın. Bu, gününüzün bir parçası olan iyi şeylere karşı bilinirliğini artıracak ve kötülüğün üstesinden gelmemenize yardımcı olacaktır.
- Küçük şeylere dikkat edin. En sevdiğiniz atıştırmalıkta birisinin size söylediği hoş bir şeyde yatağınızın sıcaklığında şükran bulun.
4
Sorunlarınıza dikkat edin. Sorunlar ve endişeler, özellikle de en rahatsız edici zamanlarda istiflenmek gibi bir alışkanlığa sahiptir. Onların yerine oyalanmak yerine mümkün olduğunca onlarla yüzleşmek, varlığınıza yardımcı olacaktır.
- Onlarla yüzleşme zor olabilir. Sorunlar kira yapma gibi çeşitli olabilir dediler ırkçı şey üzerinde bir arkadaş karşı karşıya .
- Soruna değil çözüme odaklanın. (Örnek: Eğer bir sorun yaşıyorsanız patron özel onlarla konuşmak ve onlara bu sorunu yaşıyorsanız, neden spesifik örnekler vermek yerine sorunun endişesi, bir çözümü sağlayın..)
License: Creative Commons
Uploaded by: Wikivisual
0 Yorumlar